临沂同志交友现代人的心灵杀手——抑郁情绪

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写在前面：学会调节自己的情绪，为自己找到一个恰当好用的调节方法，即使提高生活质量的要求，也会给自己的人生带来愉快的回忆。
一 抑郁情绪的定义及产生
生活中经常听到有人说“我很郁闷”，'“最近很烦躁”，“别理我，烦着呢”，等等这类语言，实际上，这些词都是抑郁情绪的代名词。
所谓抑郁，就是一种极度的疲倦和无意义的感觉，在情绪上失去了做任何事情的热情和动机，觉着活得很累，很没意思，甚至出现厌世的想法。他是人群中比较常见的一种心理失调现象，只要注意调整和治疗，不会影响生活和学习。
一般人的情绪变化有一定的周期性，通常都是短期的。即使存在抑郁情绪，也可以通过自我调适，在心理防御功能的配合下，恢复正常的、平稳的心理。不过如果抑郁情绪持续存在，甚至不经治疗难以自行恢复，症状会逐渐恶化，就是心留问题了。如果抑郁情绪持续超过一个月，甚至持续数月都存在，则可以确定是抑郁症状。若非如此严重，其他抑郁状态都是普通的抑郁情绪而已，是每个人都会有，都会经历的一种情绪状态。
抑郁情绪的产生通常和周围环境的变化有着密切的联系，一个人在逐渐意识到自己的社会义务，逐渐形成自我价值的观念后，如果内心不够强大，一旦受到挫折和打击，往往不能正确对待，会产生忧虑不安，进而导致抑郁症的发生。对大多数人来说，抑郁只是偶尔现象，历时很短，时过境迁就会消失。但对于有些人来说，则会经常性的出现，甚至陷入抑郁的状态而不能自拔。
导致抑郁的原因，还有一个就是性格原因。有的人性格内向，习惯用悲观、消极的观点看待问题，不自觉地形成了自卑心理，常常用一种假想的视角，把自己想的处处不如别人，比如，当看到某位同窗好友取得成功时，就会暗暗自责，：“人家那么有本事，我一点能耐都没有。”如果恰好自己遇到挫折，也会说：“为什么好运到处帮助别人，却从来不会眷顾我。”而且，情绪会长久地留在过去的错误中。担心别人对自己的看法，整日忧心忡忡，深深自责。
陷入忧郁状态的重要表现就是情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失。闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝。对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，干什么都无精打采，不愿与人交往，看上去疲惫倦怠、表情冷漠面色灰暗，仿佛陷入； 痛苦的深渊而无力自拔。
二 抑郁情绪的的治疗（上）——自我治疗
一 坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

                               
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